Con l’arrivo della primavera, giornate più lunghe, temperature che si alzano e cambiamenti ormonali possono influenzare profondamente la qualità del nostro riposo.
Questo fenomeno, noto come “astenia primaverile“, colpisce molte persone e si manifesta con sintomi come:

  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Risvegli frequenti durante la notte
  • Stanchezza e sonnolenza diurna
  • Sbalzi d’umore e irritabilità

Ma perché il cambio di stagione influisce così tanto sul sonno?
Il motivo principale è l’alterazione della produzione di melatonina, l’ormone regolatore del ritmo sonno-veglia, influenzata dall’aumento delle ore di luce e dalla variazione di temperatura.

Per contrastare gli effetti negativi del cambio di stagione sul sonno, ti consigliamo alcuni semplici ma efficaci accorgimenti.

1. Mantieni una routine regolare
Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta il nostro orologio biologico a stabilizzarsi. Evita di alterare troppo gli orari nei week-end per non destabilizzare il ciclo circadiano.

2. Cura l’alimentazione serale
Cibi pesanti, ricchi di grassi o zuccheri, possono compromettere la qualità del sonno. Prediligi una cena leggera e ricca di alimenti che favoriscono il rilassamento come:

  • Lattuga
  • Banane
  • Mandorle
  • Camomilla o tisane rilassanti

Evita inoltre caffeina, alcolici e cioccolato nelle ore serali.

3. Approfitta della luce naturale
Durante il giorno, esporsi alla luce solare aiuta a regolare la produzione di melatonina e serotonina. Una passeggiata al mattino o nel primo pomeriggio contribuisce a migliorare l’umore e favorire il riposo notturno.

4. Integra rimedi naturali per il sonno
I farmacisti di G&G Farmacie consigliano di assumere alcuni integratori a base di:

  • Melatonina: regola il ritmo circadiano e facilita l’addormentamento.
  • Passiflora, Valeriana e Escolzia: piante dalle proprietà calmanti e rilassanti.
  • Magnesio e Vitamina B6: aiutano a ridurre tensioni muscolari e stress.

5. Prepara la camera da letto per il relax

  • Mantieni la temperatura intorno ai 18-20°C
  • Riduci al minimo luci e rumori
  • Evita l’uso di smartphone e dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di coricarti

Il cambio di stagione non deve diventare sinonimo di notti insonni!

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